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如何营造轻松的复习环境

11月10号考研现场确认就要开始，对于绝大多数考研的学生来说，现场确认就意味着考试的日子就快临近，此时他们往往处于心理疲惫期。但是这个阶段，也正是考生树立考研信心、培养正确心态的关键期，对考研成功有着至关重要的影响。那么考研学子如何渡过11月份，进行合理的复习呢？

我们把考研比喻成一场漫长的马拉松比赛，在这场比赛中不仅需要一双合脚而又便利的跑鞋，还需要良好的身体素质，更需要持久的耐力和对自己的信心，只有这样，才能跑得轻松、跑得愉快，克服考研路上出现的一切困难。

“跑鞋”

“跑鞋”，顾名顾名思义就是考研的学习环境、条件。进入11月份，对于考研学子来说，就是紧张的复习开始了。紧张之余，又如何去放松，有什么捷径可以让复习更有效呢？

首先从复习资料来讲。对于考研学子来说，宁愿省去饭钱，也不会吝啬教材钱。但是一手教材除了耳目一新外，它的功能并不会大于二手教材，如果有认识的学长学姐，这时候建议去借他们的当年的复习资料。二手教材虽然旧了点，但是学长学姐在上面做的笔记，可以让你在复习过程中更快的找到重点，让复习更有目的性。

其次可以找一个“研伴”，两个人一起复习交流，一起监督。考研是个“巨大的工程”，耗时又耗力，而且需要承受很多的压力，如果能有个人和自己一起相互鼓励，那么自己也免得形单影只。研伴建议找同性，以免影响复习。

身体素质

身体是革命的本钱，没有良好的身体素质做基础，再多的复习都没用。但是现实中却有很学子，为了节约时间，对自己的身体完全不负责，不好好睡觉，不好好吃饭。

11月份复习虽紧张，但是身体工程的事业仍不能怠慢。考生们应该注意营养的摄入，建议大家饮食要规律，营养要均衡，各种食物都要摄入，包括：谷类、鱼虾、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。特别提醒：早餐，是一天中很重要的一餐，早餐距离前一餐一般8小时左右，故而应及时补充能量，如果血糖过低，大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响学习。其次合理的运动也不能少，它能够调节人体紧张情绪，能改善心理状态，舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

耐力与信心

考研贵在坚持，笑到最后，才得笑得最好。那么，怎样才能笑到最后呢？在任何时候点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望，时刻暗示自己“我是最捧的”，面对考研的压力，应该积极地调动潜意识，运用自我暗示作用，让“我”来帮助我。心理暗示是信心的重要源泉，只有不断地鼓劲自己，才能跑完这场比赛。

如何运用心理暗示的作用在考研的赛场上取得成功呢？首先要学会和自己说话。考研学子每天早上出门之前可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

其次可以在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

再次在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！” 等等。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。相反不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考研”这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。

而面对负面信息时，应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

考研这场马拉松赛跑起来虽不易，但是如果你拥有一个良好的心态，和合理的复习计划，那么，赛场上的所有障碍就都能轻松跃过。

调节好心态的三个注意

临考前和考试过程中的心态调整对于把握整体的考试显得尤为重要，它直接影响到考试的发挥，但是，也不要把它看得太重，否则往往会增加不必要的心理负担，毕竟，考研不同于一般的考试，它经历的复习时间很长，涉及的内容非常多，因此，其偶然性比起平时的考试小了很多倍。心态对于考试起不了决定性的结果，仅仅认识到这一点，心态也会好很多。

临考前，除了做好各种应考的准备外，应该在心理上注意以下几个方面。

1)避免不必要的担心心理

有的同学担心自己没有复习好，这种担心是有害而无一利，完全没必要的。原因很简单：一方面，如果你真的没复习好，担心也是没用的。另一方面，考试涉及的内容这么多，总会有些部分没复习到，这在每个人都是一样的，有的同学担心考试的偶然因素太大。实践证明，考试过程中，大概每个人都会或多或少的出一点问题，但一般都不会是致命的，因此不要对考试中的偶然因素有太重的心里负担。

2)请适当培养兴奋的感觉

另外，适当的培养幸福的感觉。有的人由于经历的时间太长，所以到考前心理上就疲惫了，或者麻木了，找不到任何兴奋的感觉，实际上考前有点兴奋的感觉是很有必要的。如何来培养这种感觉呢？可以在临考前几天与正式考试差不多的时间做相同的科目，也可以想想自己坚持下来真不简单，可以想考完了就可以放松一下了，但千万不要想会考得如何的好，考上了会怎么样，这样只会增加心理负担。

3)摒弃一切不良情绪

要记得采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心。

时间愈来愈可贵，虽然冬已深入，节日的气氛也开始蔓延，纷繁嘈杂的人群和周围热闹的气氛可能已经开始扰乱你平静的心。别着急！但凡成功的人都会始终坚信自己有独特的光芒，无论走在怎样的一条路上，都尽情的释放。即将结束考研奋战的你，是否也这样想呢？

加油，考研学子们！还剩下最后50米，胜利就在前方，相信你已经看到了那条明晰的终点线，就在触手可及处……